今年的三九天从什么时候开始2025
更新时间: 2024-06-02 11:06:15
2025年三九天是从1月8日开始到1月16日结束,其中1月10日为中国人民警察节。冬至后约一个月,就进入了三九,这是一年中真正寒冷的季节,俗语有三九三,冻破砖的说法。
冬练三九注意什么
第一,冬季宜早睡晚起所以锻炼的时间最好在日出后,气温略高时才开始锻炼。冬天不但寒冷,污染更严重,尤其是早上太阳没出来前。冬天运动时间好在太阳出来之后,下午三四点钟为适宜。
第二,由于天气寒冷,体表的血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的粘滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活度降低。所以锻炼前要做好充分的暖身活动,准备动作做好,可避免锻炼时发生运动损伤。暖身准备活动可做一套广播操、拍打手足肌肉、擦面、慢跑等。
第三,进行锻炼时衣服不要穿得过厚,可穿合适的运动服,注意防寒保暖,做暖身准备活动后再脱下厚衣裤进行锻炼。锻炼后要及时加穿衣服,注意保暖。
第四,患有心脑血管疾病、胃肠道疾病、关节炎者,做暖身准备活动时切切注意,尽量避免长时间在低温、湿冷的环境中运动,运动中如有身体不适感,应立即停止运动或到医院检查。
第五、运动后喝点热糖水。冬天运动完要做拉伸,喝点热糖水,运动后半小时洗个热水澡。有慢性病的人运动时出现不适,要赶紧停止,并去医院就医。
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